Quando começamos a seguir uma dieta para emagrecer, o dia de lixo se torna o momento mais aguardado da semana. Essa famosa escapadinha é aquela que permite comer os alimentos açucarados e gordurosos que normalmente estão proibidos nos dias normais. Mas será que esse day off pode sabotar o emagrecimento e fazer com que você engorde tudo o que suou para eliminar?
Como fazer o dia do lixo
De acordo com a nutricionista Poliana Esteves, o dia do lixo é importante para manter o metabolismo acelerado e favorecer a perda de peso. “Em uma dieta de baixa caloria, o corpo tende a reduzir o metabolismo, baixando a perda de peso por mecanismo de proteção. Como nesse dia livre a pessoa vai consumir uma maior quantidade de calorias, o metabolismo vai acelerar para queimar essas calorias e voltar a perder de peso”, explica.
Contudo, a profissional alerta que, para funcionar, o day off precisa ser bem analisado e montado. “O day off varia de acordo com o tipo de dieta, exercício, metabolismo e objetivo de cada um. Por exemplo, tem gente que pode fazer uma vez por semana, outros a cada 15 dias, outros não podem”, afirma.
Isso significa que, apesar de ser um dia livre, ingerir uma quantidade de calorias inadequada pode acabar levando o esforço da semana inteira por água abaixo. Comer pizza no café da manhã, lasanha no almoço e hambúrguer à noite certamente vai fazer com que você consuma muito mais calorias do que é capaz de queimar.
A palavra chave para não extrapolar no day off e levar dele apenas os benefícios é moderação. Segundo a nutricionista, quem precisa perder muito peso pode fazer a cada 15 dias, já quem precisa emagrecer menos pode fazer uma vez por semana, mas em apenas uma refeição. Por isso, escolha a sua comida preferida e se jogue nela no jantar de sábado ou almoço de domingo. Nas outras refeições, a dieta deve ser seguida normalmente.
Outra dica preciosa para não engordar é sair da dieta após um treino intenso de musculação. “Assim o corpo vai usar essa caloria extra para formar músculo e não gordura”, finaliza a profissional.
FONTE: http://www.bolsademulher.com/corpo/dia-de-lixo-faz-bem-ou-atrapalha-a-dieta-profissional-esclarece
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