Reeducação Alimentar

A melhor maneira de emagrecer sem correr o risco de engordar novamente é fazer uma reeducação alimentar para poder comer de tudo, mas na medida certa, sem ter que recorrer a remédios para emagrecer ou cirurgia

Você é o que você come!!!

Para começar a reeducação alimentar para diminuir o colesterol é preciso estar determinado e querer mudar hábitos mas estar ciente de que a nova forma de se alimentar deve levar cerca de 6 semanas para se tornar um hábito.

Receitas Fitness

Varias receitinhas deliciosas e saudáveis para quem tá na dieta porem gosta de saborear alimentos diferentes e saborosos.

Dicas Variaveis

Aqui teremos dicas de dietas saudáveis, dicas de maquiagem, noticias, enfim será um blog de variedades...

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sexta-feira, 18 de março de 2016

Dicas: Comer e Ingerir Liquidos...


O hábito de ingerir líquidos durante a refeição é muito comum, porém todos escutam falar que engorda ou que faz mal!



Nesses casos, quando ingerimos água juntamente com alimentos temos a dilatação do estômago e a sensação de saciedade mais rapidamente e com isso teremos fome mais cedo, visto que a água é absorvida mais rápido do que os alimentos. Junto disso podemos aumentar a capacidade estomacal a receber maior quantidade de alimentos devido a essa dilatação.

Esse caso é somente a ponta do iceberg pois com a ingestão de água juntamente com alimento teremos a diluição do suco gástrico isso vai fazer com que as enzimas digestivas não atuem corretamente, acarretando uma série de alterações absortivas, deficiência de vitaminas e minerais e flatulências.

A melhor maneira de resolver esse probleminha é fazendo uso de água cerca de 20 a 60 minutos antes ou depois das refeições, e só! Fora isso é comer e não beber água. Lembrando que fora do horário alimentar devemos ingerir água abundantemente, chegando em média a 3 litros por dia!😉
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#by @drluizguedes .
#Snap: Dicasfitnes .

Fonte: https://www.instagram.com/p/BCz5YFUFZ16/?taken-by=brasilfitnes

quarta-feira, 16 de março de 2016

Dicas: 12 alimentos que você nunca deveria colocar na geladeira

Embora nós gostamos de tratar a geladeira como um refúgio seguro para todas as nossas comidas e bebidas, existem os alimentos que você não deve refrigerar.

Colocar esses alimentos na geladeira não vai causar nenhum dano; no entanto, pode certamente causar um incômodo para o seu paladar e arruinar seu sabor.
1. Azeite

Eu não tenho certeza se isso é classificado como um alimento ou como um ingrediente alimentar, mas mesmo assim, colocar azeite na geladeira tende a transformá-lo em uma consistência quase amanteigada e indigesta. Isso é mais comum com oliveiras e óleos de coco, que tendem a se solidificar em temperaturas mais frias e levar um longo tempo para se tornar líquido novamente. (Dica: Se você cometer este erro, colocar o azeite no microondas é a forma ideal de obter a consistência de volta).
2. Café

Na sua forma líquida ou em grãos, o café nunca deve ser armazenado dentro dos domínios da sua geladeira. O problema com o café é que é praticamente uma esponja com cheiros ao seu redor, por isso, se colocado na geladeira, o café começará a absorver qualquer cheiro que está ali e nunca vai voltar ao seu sabor inicial.
3. Tomates

O maior problema com o armazenamento de tomates na geladeira é que a temperatura fria começa a mudar a textura e o torna farinhento.
4. Cebolas

Como o tomate, cebolas tendem a se tornar incrivelmente “piegas” ou “bolorentas” se ficarem na geladeira por muito tempo. Se a cebola foi cortada, em seguida, as camadas iniciam o processo de secagem até mesmo se você embala-las com força. Além disso, quando as cebolas são cortadas, seu cheiro impregna no local.
5. Batatas

A temperatura fria geralmente começa a quebrar o amido dentro de batatas; portanto, a refrigeração deixará você com uma batata doce ou arenosa, que raramente tem um gosto bom, não importa o que você faça com ela.
6. Bananas

Esse é um item relativo. Uma vez que a temperatura fria dentro da geladeira tende a retardar o processo de amadurecimento, colocar uma banana verde em sua geladeira vai significar que ela vai demorar muito para amadurecer.
Por outro lado, se você tem bananas maduras que estão prontas para serem comidas, mas não há planos de fazer isso agora, pode ser uma boa ideia colocá-las na geladeira. A casca pode ficar preta ou marrom, mas o fruto dentro permanecerá perfeito.
7. Mel

Encontre um pode de mel de 1000 anos de idade e vai estar tão fresco como no dia em que foi armazenado. Colocar o mel na geladeira, no entanto, vai aumentar a velocidade da cristalização do açúcar, transformando a substância em algo quase massivo e horrível de comer.
8. Alho

O alho gosta de sair muito rapidamente da geladeira. Ele pode ficar “emborrachado” quando muito tempo refrigerado. O pior é que ele ficará exatamente igual do lado de fora, então você nunca vai ser capaz de dizer se está bom até cortar e usá-lo em sua comida.
9. Melão

É muito aconselhável armazenar várias frutas na geladeira uma vez que são cortadas; no entanto, isso não se aplica ao melão. Uma pesquisa mostrou que manter o melão em temperatura ambiente vai ajudá-lo a manter os níveis de antioxidantes intactos.
10. Abacate

De modo parecido com a banana, colocar o abacate na geladeira vai fazê-lo praticamente congelar no tempo.
11. Pães

A temperatura fria faz o pão envelhecer muito mais rapidamente.
12. Ervas frescas

A menos que embale com força ou as coloque em um recipiente hermético, você não deve refrigerar suas ervas. Ervas frescas são como o café e gostam de absorver odores à sua volta, tornando-se impossíveis de voltar ao sabor original. Elas também ficam secas rapidamente. 
FONTE: http://misteriosdomundo.org/12-alimentos-que-voce-nunca-deveria-colocar-na-geladeira/

quinta-feira, 10 de março de 2016

Sucos com baixíssimas calorias 😄


Com menos de 60 calorias por copo, eles são ricos em antioxidantes e ajudam a emagrecer e acelerar o metabolismo.


✔Confiram algumas receitinhas


✔Suco de couve 


2 folhas de couve
1cenoura
1 maçã pequena
1fatia de melão
suco de uma laranja
1xc de água coco


✔Bata tudo no liquidificador com gelo


Adoçante a gosto


Auxilia no funcionamento do intestino tem ação antilfamatoria antioxidante e ajuda no emagrecimento. 


✔Suco de gengibre


1 maçã
2 fatias de abacaxi
1/2 xc de limão
2 fatias de gingebre
6 folhas de hortelã
200ml de água


✔Bata tudo no liquidificador com gelo e beba em seguida.


✔Suco emagrecedor antioxidante e acelera o metabolismo. 


✔Suco de linhaça


1maçã pequena
150ml de água
Suco de uma laranja
1cs de linhaça.


✔Bata tudo no liquidificador com gelo e beba em seguida. 


Auxilia no emagrecimento as fibras da linhaça aumenta a saciedade por muito mais tempo.


✔Suco de cenoura


200ml de água 
1cenoura
Suco de um limão

2fatias de gingebre


Bata tudo no liquidificador com gelo

E beba em seguida.


Suco termogénico, melhora a digestão ajuda a queimar toxinas.
Tome os sucos pratique exercícios e tenha um dieta saudável.



FONTE: https://www.instagram.com/p/BCgSo3wHb20/?taken-by=vivamelhor_

Receita: Sal Verde

Oi galera... quero dar uma dica pra vcs fazerem o sal verde como uma forma de reduzir o consumo de sal. Alguém aí já usa o sal verde??? 


INGREDIENTES 


✔1 maço de cebolinha

✔1 maço de salsinha
✔dois pimentões verde
✔2 cebolas grandes
✔10 dentes de alho
✔100ml de azeite de oliva
✔3 colheres de sopa de sal rosa, mas pode ser o marinho tb. 


MODO DE PREPARO 


Só bater tudo no liquidificador. Colocar em um pote. Sua conservação na geladeira é de mais ou menos 30 dias... Eu uso em carnes, tortas, pães... enfim em tudo o que sua imaginação permitir. 



FONTE: https://www.instagram.com/p/BCxs2OIjf84/?taken-by=fevidafit

segunda-feira, 7 de março de 2016

Receita: geleia de uva de chia

Receita: geleia de uva de chia

Uma das partes essenciais de uma mudança de vida está na alimentação. O velho dito “somos o que comemos” é verdadeiro. Se você só come comidas processadas, cheia de açúcar (nem sempre o rótulo mostra que ele está ali, mas ele está), sódio e tantos outros aditivos químicos – corantes, estabilizantes etc, fica complicado ter um organismo que funciona da maneira correta.
Isso porque, para que isso aconteça, precisamos de comida de verdade. Nada que venha dentro de embalagens onde a composição mostre mais do que 3 ou 4 itens. Uma dica: se na lista de ingredientes houver algum que você não sabe o que é, melhor deixar pra lá.
Eu sei. É complicado. Você entra no supermercado e basicamente tudo está dentro de embalagens e possui ingredientes que você nem imagina o que significam. O melhor é na feira ou ir direto para a seção de hortifruti e encher o carrinho com produtos que valem a pena. Nosso país é beneficiado com um ótimo clima o que nos garante uma variedade enorme de frutas, legumes e verduras deliciosos.
Pra ajudar a fazer escolhas mais legais, as receitas do blog incentivam a troca de ingredientes. Deixando tudo mais saudável, mas também gostoso. :)
Hoje vou falar sobre uma receita que adoro, super fácil e que pode ser usada como complemento em diversas ocasiões: a geléia de chia. Minha preferida é a de uva, porque não leva gelatina. É chia e suco orgânico de uva. Ponto.
Pra fazer cerca de 300g, misturo 4 colheres de sopa de sementes de chia com 200 ml de suco de uva integral (o orgânico, sem adição de açúcar). O truque está em deixar descansando alguns dias. Pode ser dentro da geladeira mesmo. Mexa de vez em quando para que fique bem homogêneo. Adoço com sucralose, mas você pode usar o adoçante que achar melhor.
A chia absorve o suco e vira um gel. Fica com consistência de geléia mesmo. Quanto mais tempo passa, mais gostosa fica.
Bonita de ver, gostosa de comer.


FONTE: http://segredosdeliquidificador.com.br/2013/10/29/receita-geleia-de-uva-de-chia/

sábado, 5 de março de 2016

Saiba como o gengibre pode turbinar seu treino e o emagrecimento

Que o gengibre é termogênico você já sabe. Agora, como ele ajuda a melhorar o desempenho na academia e turbinar o emagrecimento? Descubra!

Gengibre + treino de força = menos gordurinhas e melhor desempenho
Foto: Shutterstock


Se você já ama o gengibre pelo sabor marcante e pelo toque refrescante que dá ao suco de todo dia, ficará ainda mais apaixonada: um estudo publicado no Journal of Fitness and Exerciseapontou que, quando combinada a treinos de força, ela se torna ainda mais poderosa no emagrecimento, graças à sua ação termogênica. Em dez semanas, os participantes da pesquisa eliminaram uma média de 4 kg de gordura corporal.
Outro estudo, publicado pelo ­ e Journal of Pain, descobriu que esse superalimento reduz a dor e auxilia na recuperação muscular, aumentando o rendimento no treino.
“Para aproveitar esse benefício, adicione-o em uma vitamina e beba depois de malhar. Duas lascas finas por dia estão de bom tamanho”, sugere Rita Cherutti, nutricionista esportiva da New Millen (SP).
FONTE: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nutricao/saiba-como-o-gengibre-pode-turbinar-seu-treino-e-o-emagrecimento/10000

quinta-feira, 3 de março de 2016

Primeiros passos para emagrecer com reeducação alimentar

A melhor maneira de emagrecer sem correr o risco de engordar novamente é fazer uma reeducação alimentar para poder comer de tudo, mas na medida certa, sem ter que recorrer a remédios para emagrecer ou cirurgia, alcançando resultados definitivos.
A reeducação alimentar é, sem dúvida, a melhorreceita para emagrecer com saúde e para sempre, e consiste em comer alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e carnes magras ao invés de bolos, biscoitos, refrigerantes, sanduíches e comidas "pesadas", como feijoada, frituras e lasanha, por exemplo.
O passo a passo da reeducação alimentar consistem em:

1. Beber 2 litros de água por dia


A hidratação com água é muito importante porque a água não tem calorias e limpa as toxinas do corpo, facilitando a desintoxicação. O ideal é beber de 1,5 a 2 litros de água, mas se você tem alguma dificuldade em beber toda essa água, experimente colocar um pedacinho de gengibre ou espremer meio limão numa garrafa de água gelada e ir bebendo vários goles durante o dia.
Uma outra possibilidade para ingerir mais líquidos é tomar chá sem açúcar, mas nunca tomar suco industrializado, refrigerante ou sucos naturais com açúcar porque eles fornecem energia extra, mas desidratam.

2. Comer de 3 em 3 horas


Comer a cada 3 horas é o ideal porque assim o nível de glicose no sangue é mais estável e você sente menos fome e consegue se concentrar melhor na escola ou no trabalho. Para conseguir comer a cada 3 horas deve-se consumir uma menor quantidade de alimentos em cada refeição, que deve ser composta por café da manhã, lanche do meio da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Se você acha que não consegue fazer os lanches, experimente comer menos no café da manhã e no almoço, e se tem dificuldade em tomar o café da manhã, experimente comer menos ao jantar e a ceia.


3. Reeducar o paladar

Para escolher melhor os alimentos você deve reeducar o paladar. As saladas, sopas e legumes cozidos vão passar a ter mais sabor quando você deixar de comer alimentos industrializados que estão cheios de aromatizantes e intensificantes de sabor.
Se não gosta de algum alimento e sabe que ele é importante porque é cheio de vitaminas e porque tem menos calorias do que um hambúrguer, por exemplo, experimente-o várias vezes. Cozinhar os legumes com uma folhinha de louro e adicionar um dente de alho esmagado nas sopas pode conferir um sabor mais agradável, facilitando a adaptação.
Experimente receitas novas e opte sempre pelos integrais, porque diminuem a fome além de regular o intestino, e deixe de comer em fast food e as frituras. Coma pelo menos 2 frutas por dia, elas são ótimas como sobremesa.
Para que essas mudanças sejam implementadas no dia-a-dia deve fazer-se 1 mudança por semana até que ela se torne um hábito que será adotado para sempre. Veja mais dicas sobre Como comer bem sem engordar e sem passar fome.


Cardápio para emagrecer com reeducação alimentar

Um exemplo de cardápio para 3 dias para quem quer emagrecer com reeducação alimentar é:
Dia 1Dia 2Dia 3
Café da manhã1 pão de cereais com queijo branco e suco de abacaxi.1 iogurte com 2 colheres de sopa de granola e 3 morangos.Vitamina de abacate com 2 torradas
Colação1 iogurte natural com mel1 fatia de queijo branco com pera3 bolachas de água e sal com sésamo
Almoço1 bife de peru grelhado com arroz integral e salada de couve roxa, pimentão e milho, temperada com suco de limão e orégano. 1 fatia de 100 g de melancia, de sobremesa.1 ovo cozido com 1 batata cozida e repolho refogado. 1 laranja de sobremesa.1 coxa de frango grelhada com 1 colher de sopa de macarrão cozido e refogado de tomate, cebola e beringela. 1 pera de sobremesa.
Lanche1 iogurte com 2 colheres de sopa de flocos de aveia.1 cenoura em palitos e 2 torradas com queijo branco1 banana e 5 nozes
Jantar1 posta de peixe namorado assado no forno com batatas e cenoura. 1 maçã de sobremesa.1 posta de salmão grelhado com arroz integral e brócolos cozidos temperados com 1 colher de chá de azeite. 1 fatia de 100 g de melão, de sobremesa.1 posta de pescada cozida com 1 batata cozida e couve-flor cozida temperada com 1 colher de chá de azeite. 1 kiwi de sobremesa
CeiaChá de hortelã e 2 torradasSuco de laranja e 1/2 pão com manteiga1 iogurte natural com mel

O emagrecimento através da reeducação alimentar é o ideal porque apesar da aparente demorar para emagrecer, ela ensina a comer de forma correta, diminuindo o risco do efeito sanfona, que é comum em dietas muito restritivas.
Fazer uma dieta balanceada, orientada por um nutricionista, sem falhar nenhum dia, por 3 semanas garante a reeducação alimentar, e fica mais fácil emagrecer e ter uma saúde de ferro. A alimentação colorida é importante para uma dieta balanceada, veja como a alimentação colorida pode melhorar a saúde.

Se você tem dificuldade para comer frutas, legumes e alimentos integrais, assista ao vídeo a seguir e veja dicas para comer o que não gosta e reeducar seu paladar.




FONTE: http://www.tuasaude.com/emagrecer-com-reeducacao-alimentar/