Os 10 Aplicativos Para Emagrecer Mais Populares – IOS e Android

Oi galerinha!!!

Hoje em dia temos tantas informações sobre dieta e atividade física disponíveis que fica até mais fácil emagrecer. São tantos blogs, perfis de Instagram e sites especializados dando dicas e incentivando as pessoas a ter uma vida mais saudável. Outra prova de que a tecnologia pode ajudar a perder peso são os aplicativos. 

Os avanços tecnológicos proporcionam diversos benefícios aos usuários de smartphones. Os aplicativos oferecem serviços impensáveis e podem auxiliar na rotina diária de nossas vidas. Agora os exercícios físicos e alimentação saudável podem contar com o suporte de aplicativos para emagrecer.

Se você busca ferramentas e auxílios para conquistar o corpo dos seus sonhos, agora pode monitorar os rendimentos da sua dieta e ter dicas de exercícios físicos. É simples, basta você possuir qualquer celular smartphone com plataforma IOS ou Android. Aproveite a gama de aplicativos para emagrecer, e perca peso de forma divertida e tecnológica.

Veja os 10 mais populares e gratuitos;

– Dieta e saúde


O aplicativo para emagrecer é indicado para quem faz a dieta dos pontos. Ele auxilia na contagem de pontos dos alimentos e pode ser acessado em qualquer lugar. Ele é gratuito, e logo no cadastro é necessário informar metas e altura. A avaliação de peso pode ser feita semanalmente e o aplicativo para emagrecer ainda disponibiliza o IMC adequado para você.

IOS  –  Android

– Medida Certa

Quem não acompanhou a maratona de emagrecimento dos apresentadores do Fantástico? O aplicativo proporciona controle e queima de calorias, para que como eles, você alcance sua meta com sucesso. O seu cadastro conta com valores de IMC e percentual de gordura, para que sua dieta seja controlada. O aplicativo para emagrecer também conta com vídeos com dicas dos apresentadores. Para você que busca músicas motivadoras para corridas e atividades físicas, poderá desfrutar das músicas escutadas durante os exercícios no programa. Seus resultados podem ser compartilhados em redes sociais. Chame os amigos e se divirta emagrecendo.

IOS  –  Android

– Nike + running

A funcionalidade desse aplicativo não é diretamente para dietas, mas auxilia no mapeamento de rotas de corridas e caminhadas. Com o Nike + running, você poderá registrar o tempo e distância de percurso realizado, além de comparar seus desempenhos, e assim reconhecer sua evolução nos rendimentos de atividades físicas. Ele é gratuito.

IOS  –  Android

– Jefit

Esse aplicativo oferece uma ampla gama de exercícios físicos para auxiliar no seu emagrecimento. Se você tem dificuldade para conciliar atividade física em sua rotina diária, você poderá seguir as indicações contidas no aplicativo, e então fazer seus exercícios em qualquer lugar. Ele possui orientações de profissionais da educação física.

IOS  –  Android

– Nutra bem

Muitos aplicativos para emagrecer oferecem a conta de calorias, e com o Nutra Bem não é diferente. Com ele você poderá contabilizar as calorias ingeridas durante o dia e ainda conhecer os grupos aos quais os alimentos pertencem. O objetivo central desse aplicativo é a nutrição. Ele funciona como uma agenda e você pode registrar as calorias e vitaminas ingeridas por refeições. O cadastro também fornece o valor de IMC atual e o que é indicado para uma vida mais saudável.

IOS  –  Android

– Receitas light Dieta e Saúde

O nome já é bem sugestivo, dentre os aplicativos para emagrecer, você poderá contar com esse, que oferece diversas opções de refeições pouco calóricas. Se você tinha desculpas para fugir da dieta, agora não tem mais, pois o aplicativo oferece diversas opções de simples preparo e que podem adaptadas ao seu gosto pessoal. Não pense que ao aderir o aplicativo, você só fará as receitas sem graça de dietas. O aplicativo está disponível apenas para IOS, mas há similares para plataforma Android. Seu uso é gratuito.

IOS

– Daily Yoga

Os aplicativos para emagrecer oferecem diversos serviços mais específicos também. O Daily Yoga oferece suporte à prática de Yoga como alternativa de exercício para emagrecimento. Sabemos que em certos momentos devemos conviver com falta de motivação e cansaço. Por que não utilizar a yoga para relaxar e se revitalizar? O aplicativo é gratuito, e também está disponível para IOS e Android.

IOS  –  Android

– Tecnonutri

A partir do seu cadastro e informações dadas, ele determina calorias a serem consumidas por dia e de acordo com o seu objetivo. A dieta sugerida deve ser seguida, seus resultados conquistados podem ser registrados e analisados pelos gráficos oferecidos. Ele possui inúmeras funcionalidades: Lembra os horários das refeições e informa valores nutricionais de até 2 mil alimentos.

IOS  –  Android

– Hydro beba água

O aplicativo funciona como alarme. Ele auxilia no hábito de ingestão de água, que é fundamental para quem busca emagrecer. Para quem busca perder peso, dentre os aplicativos para emagrecer, o hydro beba água é o mais importante. Com o corpo hidratado, a retenção de líquidos será reduzida, o que proporciona um melhor funcionamento do organismo. O aplicativo é de uso simples e gratuito.

IOS  –  Android

– My fitness pal

Esse aplicativo para emagrecer funciona como um diário. Ele oferece ferramentas para você contar calorias e ainda experimentar diversas receitas lights. Ele pode ser utilizado ou não junto ao site, o que proporciona a interação e registro de experiências e objetivos alcançados.


IOS  –  Android

FONTE: http://www.mundoboaforma.com.br/os-10-aplicativos-para-emagrecer-mais-populares-ios-e-android/

FONTE: http://revistadonna.clicrbs.com.br/saude/10-aplicativos-que-te-ajudam-manter-dieta-e-emagrecer/

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Entrevista sobre Emagrecimento com Patricia Budai

Oi galerinha,

A historia de hoje, é de uma guerreira Patricia Budai, ela venceu a obesidade e bullying que sofreu depois de adulta. Aqui nos conta um pouquinho da sua história, e nos mostra como é bom viver de novo, com hábitos alimentares saudáveis e ter saúde. Espero que seja um grande incentivo à vocês.

     1.  Quando foi que resolveu mudar estilo de vida?

Depois da minha segunda gravidez, tive muitos problemas no parto por ser hipertensa, tive uma parada cardio respiratória que me levou a tomar muitos remédios corticoides e isso agravou ainda mais minha obesidade, não tive outra alternativa senão a cirurgia.
 
2.  Você fez redução de estomago, e foi tranquilo? Teve medo?

Tive medo sim até porque é uma mudança radical no estilo de vida, mais não me arrependo de ter tomado esta decisão, mudou minha vida pra muito melhor.
 
3. A dieta depois da cirurgia foi tranquila?

Os primeiros 30 dias são muito difíceis e algumas restrições alimentares também, até hoje não como arroz mais não sofro com isso porque substituo por várias outras coisas, mais fiquei 7 meses sem poder comer carne vermelha, sofri muito mais hoje como numa boa, pouco, mais como.

 
4. Quantos kilos eliminou e em quanto tempo?

Eliminei 32 kilos no total de um ano, e não voltei a ganhar nem perdi mais, pelo médico ainda faltam 7 kilos pra eliminar mais meu organismo estacionou no meu peso atual e eu estou feliz com o resultado que alcancei.
 
5. Teve problemas de saúde por causa da obesidade?

Sim, muitos problemas principalmente a hipertensão e a falta de ar, andava um pouquinho já ficava muito cansada e tinha até que fazer inalação muitas das vezes.
 
6. Sofreu bullying?

    

    Sofri sim principalmente na escola, e não foi só quando adolescente depois de adulta cursei o ensino técnico e sofria muito com piadinhas sobre meu peso, isso dói muito as pessoas não imaginam o dano psicológico que isso causa.

 
7. O que melhorou depois que eliminou kg?

Tudo melhorou, minha hipertensão estabilizou, mais ainda sou hipertensa quando passo por alto nível de stress ainda sofro mais tomo medicamentos pra isso, o que mais melhorou foi a alto estima e isso ajuda a todo o resto melhorar, se estamos bem com o espelho parece que o resto fica bem também.
 
8. Qual incentivo você pode passar aos nossos eleitores que também pensam em seguir essa dieta?

Eu apoio integralmente a quem queira fazer a cirurgia bariátrica, claro que se for realmente necessário como foi meu caso, não é fácil tem que reaprender a se alimentar, mastigar o alimento muito bem, comer sem passar dos limites sempre, respeitar o organismo porque ele dá os alertas, ter em mente que depois da cirurgia tudo vai mudar, os hábitos vão ser outros mais os benefícios são muito maiores que qualquer sacrifício e vale muito a pena.

Facebook: facebook.com/paty.budai

Snapchat : patybudai35

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Café: benefícios e nutrientes do grão

Oi galerinha!!

Ai vai uma dica hoje, sobre café.

Bebida é estimulante, melhora o desempenho em exercícios e protege o sistema respiratório

O consumo moderado do café proporciona uma série de benefícios para a saúde. A bebida tem um efeito termogênico e por isso ajuda na perda de peso. Ela também tem ação estimulante e auxilia a diminuir dores de cabeça. 

Esta bebida previne algumas doenças neurodegenerativas, como Doença de Parkinson e Alzheimer, e diabetes tipo 2. O café ainda proporciona benefícios para o sistema respiratório e está associado a um menor risco de desenvolver câncer. 

Quem disse que não podemos ir no MC Donald's...

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Alimentos que ajudam a controlarem a GASTRITE!

Oi galerinha!

Eu sofria muito com gastrite, quando comia errado, acredito que muitas devem também passar por isso, então tah aí um dica....

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Segunda-feira, dia internacional da dieta!

Não deu para resistir às delícias do final de semana?

Compense com sopa, suco e (novidade!) suchá: suco + chá. O segredo desta dieta vapt-vupt – ela dura só um dia – está na escolha dos alimentos. Eles combatem o inchaço e limpam o organismo, ajudando você a se livrar rapidinho dos excessos depois de um dia de descontrole.

Você experimentou de tudo um pouco e acabou comendo um montão? Acontece! Mas, agora, em vez de ficar com a consciência pesada e com a medida da cintura comprometida, faça a dieta do dia seguinte. Elaborada pela nutricionista funcional Lucyanna Kalluf, do Núcleo de Desintoxicação, em São Paulo, ela vai ajudá-la a eliminar os excessos no prazo de 24 horas. 

Qual é o segredo da dieta? 

Possui um cardápio composto de sopa e sucos repletos de ingredientes com efeito diurético (importante para desinchar seu organismo), e o poder de deixar você sem fome por mais tempo. Mas a grande sacada são os suchás: suco de frutas e verduras com chá de ervas. “São combinações capazes de varrer as toxinas que sobram da digestão demorada – conseqüência da mistura excessiva de carboidratos, proteínas e gorduras”, garante a nutricionista. Desintoxicado, até seu intestino funciona melhor, evitando que os restos alimentares e as toxinas fiquem ali fermentando e (socorro!) aumentando o volume da barriga. Sólido no cardápio, só o arroz integral (esse alimento também é capaz de limpar e desinchar). O resto é líquido. Por isso, a dieta deve durar apenas um dia. Se quiser, você até pode consumir os suchás durante toda a semana. Mas inclua alimentos consistentes nas refeições principais. 

Assim Você vai se livrar dos excessos em um dia

CAFÉ-DA-MANHÃ
1 copo (300 ml) de suchá de couve e hibisco* (se você exagerou nas massas e doces) ou suchá de abacaxi e cavalinha* (no caso de ter extrapolado nas carnes)
LANCHE DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de suco de melancia (não misture nenhuma outra fruta)
ALMOÇO3 col. (sopa) de arroz integral 1 prato (fundo) de sopa de verduras e legumes*
LANCHE DA TARDE1 copo (300 ml) de suchá de couve e hibisco ou suchá de abacaxi e cavalinha
JANTAR1 prato (fundo) de sopa de verduras e legumes polvilhada com 2 col. (sopa) de farelo de aveia ou com 2 col. (sopa) de arroz integral (neste caso, bata o arroz com a sopa no liquidificador)
CEIA1 copo (300 ml) de suchá de maracujá, camomila e melissa*

Fonte: Revista Boa Forma

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COMO CONCILIAR DIETA E BALADA/FÉRIAS?

Oi galerinha!

Hoje o assunto é sobre como conciliar dieta com as baladinhas/férias, vejo por mim desde que sai de ferias isso em janeiro/2015 e com isso juntou as baladinhas, perdi o foco da dieta.

Devido a isso, imagino que varias devem passar por isso, então vai aí a dicas e vamos voltar o FOCO!

1. COMER ANTES DE SAIR DE CASA

Não importa pra onde vai , uma saladinha ou iogurte com castanhas antes de sair é de lei!

É que sair de estômago vazio nos faz querer atacar todas as gordices que vê pela frente, sabe? “Forrando o estômago” antes você consegue ter mais controle.

2. ESCOLHA PRATOS MAIS LEVES

Não deixa de sair por causa da dieta, mas temos que aprender a fazer escolhas mais inteligentes. Por exemplo, uma boa tábua de frios é, quase sempre, a solução. Ignore aquelas cestinha de pães do couvert, e caso não tenha nenhuma opção que “caiba” na sua dieta, tenta uma brusquetta ou algo do tipo. O que não é bom fazer, por exemplo, atacar salgadinhos, batata frita e coisas que sabemos que são as “piores opções”.

Se vai a uma pizzaria, prefira massa fina, sem bordas recheadas e escolhe recheios mais leves. No japonês, peça sunomono, mas quem come peixes tem muito mais opções, desde que não sejam as versões fritas e cheias de gordice.

Em todo cardápio, de qualquer lugar, sempre tem alguma opção mais leve, então escolha ela. Ok, você quer porque quer aquela gordice? Peça, mas divida com outras pessoas.

3. LEI DA COMPENSAÇÃO

Saiu do controle na noite anterior ou quis se dar de presente uma massa suculenta? Desde que isso não se torne um hábito, não tem problema, mas no dia seguinte aplique a lei da compensação e faça escolhas bem leves pra compensar os excessos.

A lei da compensação, aliás, é sempre válida para “o dia seguinte” das baladinhas, e não ache que porque você saiu da linha um dia sua dieta foi por água abaixo porque, vez ou outra, isso acontece com (quase) todo mundo, o que importa é fazer desse pequeno deslize uma exceção e não a regra.

O que funciona de verdade é o bom senso. Você está se esforçando, comendo limpo, fazendo as coisas direitinho e não vai colocar tudo a perder atacando todas as gordices disponíveis, mas pode sim “experimentar” uma coisa ou outra, vez ou outra.

Mesmo de dieta, de vez em quando, de tomar um vinho ou uma vodka, e tomar sem culpa, e com prazer, sabe? Cada vez mais devemos coincentizar de que dieta só funciona se te faz feliz, e é um absurdo abrir mão de sair com os amigos, de estar com a família por causa da dieta. Isso não é vida gente, isso é escravidão, e  ser refém da dieta não seja a melhor opção.

Tá ai as dicas, espero ter ajudado, e digam o que acham?

;)

FONTE: http://jurovalendo.com.br/2015/01/23/como-conciliar-dieta-e-baladaferias/

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Entrevista sobre Emagrecimento com Ingrid Dolci

Oi galerinha,

Hoje compartilho com vocês a historia de superação da minha amiga Ingrid Dolci, que está seis quilos mais magra e visivelmente mais definida. E pela grande admiração que tenho por ela, tive que fazer umas perguntinhas e servir de inspiração a vocês.

1.  Qual dieta segue?

Eu não chamaria de dieta e sim de reeducação alimentar, já que eu a tomei como estilo de vida. Portanto, dou prioridade para alimentos integrais, frutas, verduras e saladas. Também reduzi a quantidade de doces e refrigerantes, consumindo-os somente nos finais de semana, porém em pequenas quantidades.

2.  Quantos quilos você eliminou e em quanto tempo?

Eliminei 6 kg em um ano, mas devemos levar em consideração que a gordura ocupa muito mais espaço que o músculo, ou seja, o peso não é uma variante que define se a pessoa está ou não em plenas condições físicas.

3.  Por qual motivo resolveu mudar seu estilo de vida?

Confesso que o principal motivo foi estético. Entretanto, hoje vejo que isso foi apenas consequência de uma boa alimentação e exercícios regulares.

4.  Teve problema de saúde com o sobrepeso?

Nunca.

5.  É uma dieta cara?

Levando em consideração que eu deixei de comer em fast foods e não saio mais para comer pizza e lanches, não. O custo gasto com alimentos naturais é bem menor que os gastos com os industrializados. Por exemplo, com R$ 20,00 eu consigo comprar frutas e verduras que vou consumir na semana, o que antigamente poderia ser gasto em uma noite jantando em restaurantes e comendo algo não tão saudável.

6.  O que melhorou depois que eliminou kg?

TUDO: pele, cabelo, unha, disposição, humor, autoestima, etc. Enfim, acredito que não haja lado ruim em ter uma alimentação balanceada.

7.  Qual incentivo você pode passar aos nossos leitores que também pensam em seguir essa dieta?

Não é fácil, não mesmo. Persistência é a palavra chave. Cada sacrifício vale a pena quando se chega lá na frente e você vê o quanto foi capaz de se superar. Eu diria que o alcance do seu objetivo dependerá de quantos “nãos” você conseguirá falar, já que tentações e convites se tornam cada vez mais frequentes quando se decide mudar os hábitos.

Facebook: facebook.com/ingriddolci

Instagram: ingriddolci

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Receita - Panini de Microondas

Oi galerinha....

Vou postar mais uma receitinha que testei hoje, é uma delícia, prático e fácil, ótimo para tomar café da manhã...

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APRENDA A FAZER UMA PIZZA FIT BARATA E POUCO CALÓRICA!

Oii galerinha,

Hoje vou postar uma receitinha FIT, onde você poderá comer sem culpa. A receita é bem fácil de fazer e ainda é super econômica. São poucas calorias, ingredientes baratinhos e sabor de sobra! Confiram:

PIZZA FIT

Ingredientes

3 Ovos

10 Colheres de sopa de Farelo de aveia

10 Colheres de sopa de Leite em pó desnatado

1 Colheres de sopa de Iogurte natural desnatado

1 Colheres de sopa de Fermento químico

1 Pitada de Sal

1 Cebola pequena

1 Lata de Sardinha s/ Óleo

1/3 Sachê de Molho de tomate zero

Massa

Misture bem todos os ingredientes. Amasse com as mãos até a massa desgrudar. Se for necessário, polvilhe mais um pouco de farinha. Coloque-a para descansar por cerca de 20 minutos em lugar quente coberta com um pano.Abra a massa com um rolo, em uma superfície levemente enfarinhada. Ligue o forno em temperatura média (180°C). Jogue, um pouco de farinha sobre uma assadeira redonda, coloque a massa, espalhe um pouco do molho e leve ao forno pré-aquecido por 12 minutos. A seguir, cubra com o recheio, e retorne ao forno para gratinar.

Molho

4 unidade(s) de tomate sem pele(s), sem sementes

1 colher(es) (sopa) de orégano

1 copo(s) de água

quanto baste de sal

3 colher(es) (sopa) de óleo de soja

Modo de fazer

Bata os 4 primeiros ingredientes. Aqueça o óleo e acrescente o molho do liquidificador. Deixe o molho reduzir em fogo baixo.

FONTE: http://portaltagit.ne10.uol.com.br/gourmet/16941/poucas-calorias-e-com-ingredientes-baratos-aprenda-a-fazer-uma-pizza-fit/

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Alimentos podem ser aliados no combate à depressão

Há uma receita para a felicidade? Certamente, não. Porém, dependendo do que se põe no prato, fica mais fácil chegar perto dela: alguns alimentos têm o poder de ajudar a afastar o mal-estar, espantar a tristeza e elevar o astral. 

Especialista em medicina ortomolecular diz que primeiro passo é cortar café, álcool e doces.

Vários nutrientes são necessários para que o cérebro produza neurotransmissores – substâncias responsáveis pela comunicação entre as células nervosas e por sensações de bem-estar, prazer, apetite e libido. E alguns deles têm um papel mais especial nesse processo.

Veja alimentos abaixo que ajudam na depressão;

Caia fora destes!

O consumo excessivo de açúcares e cafeína eleva momentaneamente a serotonina no

cérebro, mas logo gera um aumento da ansiedade e da depressão.

Você sabia?

Pesquisas científicas constataram que a pimenta vermelha tem ação no sistema nervoso, aumentando a liberação de noradrenalina e adrenalina, ambas responsáveis pelo estado de alerta e melhora de ânimo em pessoas deprimidas. Mas coma o ardidinho com moderação. 

O consumo excessivo de açúcares e cafeína eleva momentaneamente a serotonina no cérebro, mas logo gera um aumento da ansiedade e da depressão.

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Subway é Realmente Saudável?

Olá galerinha!

Hoje vim falar do lanche que até então, antes da minha breve pesquisa eu achava maravilhoso e supeer saudável.. #sqn neh... 

Subway é hoje a maior cadeia de restaurantes no mundo. 

Isso significa que você provavelmente já comeu lá em algum momento de sua vida, ou até mesmo que tenha uma franquia bem pertinho da sua casa.

Mas cá entre nós, Sanduíches Subway é comida de verdade?

A empresa Subway sabe fazer um marketing fenomenal, e com seu Slogan de“comida saudável” fica bem fácil convencer as pessoas de que é um Fast Food “do bem”.

Quando na verdade ele é tão ruim quanto qualquer outro Fast Food, exemplos não faltam: McDonald, Burguer King e cia

Além de consumir tantas calorias quanto se ingere nos concorrentes, ainda são de baixa qualidade.

Ao entrar em uma franquia, você pode ver que em cada opção subway eles exibem informações nutricionais, como por exemplo “Pouca gordura” mas eles não exibem nada dos ingredientes.

Vamos dar uma olhada mais de perto nestes ingredientes:

• Subway mantem tudo fresquinho e eu descobri como fazem isso. São cheios de conservantes para mantê-lo … bem … fresco! 

Mas Subway faz os sanduíches ou saladas bem na sua frente não é? Mas o que realmente está acontecendo nos bastidores? Caixas de alimentos processados, repletos de aditivos químicos; 

• O pão 9 de grãos parece fresquinho? tem que parecer mesmo, afinal usam quase 50 ingredientes, incluindo farinhas refinadas, condicionadores de massa, MSG , açúcares refinados, etc.

Este pão parece comida real pra você? Certamente não!

Enquanto este gasta quase 50 ingredientes para ser feito,  um Pão real não leva mais de 5 ingredientes.

• Muitos dos sanduíches são compostos por carnes processadas cheias de nitratos. O consumo de nitratos precisa ser levado muito a sério.

• Mesmo a carne de peru processada que parece inofensiva, porque não contém nitratos é cheia de conservantes, aromatizantes, químicas e é cancerígeno. 

O Instituto de Cornell nos Eua revelou que assim que se ingere é imediatamente convertido em um agente cancerígeno no sistema digestivo;

• Nem as azeitonas escapam. As azeitonas  contém gluconato ferroso, que é um conservante à base de ferro que ajuda a manter azeitonas pretas; 
• O Pior molho é: molho Mostarda e Mel, contém xarope de milho, corantes artificiais, conservantes e dezenas de aditivos químicos; 
•  Sanduíche na Subway contém até 3x mais sódio que o McDonalds. A média de ingestão de sódio no Subway é 2.149 mg  contra 1829 mg no McDonalds.

Enfim, Subway não é um alimento, e sim uma rede de fast food com uma proposta menos junkie que Mc Donald’s, Burger King e etc. Muitos se enganam ao optar pelo Subway como uma alternativa mais saudável: os molhos são cheio de açúcar, e muitos alimentos contém corantes, aromatizantes, conservantes.

• Alternativas: quer uma rede de fast food saudável? Não coma fast food. Se estiver em uma praça de alimentação, prefira lanchonetes mais simples (se for possível), estabelecimentos que ofereçam comida de verdade e com uma “pegada caseira”.

Fonte: http://emagrecercomnutri.com.br/subway/

Fonte: https://lookaholic.wordpress.com/2013/07/29/alimentos-que-as-pessoas-acham-que-sao-saudaveis-mas-nao-sao/

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Hábitos ajudam a emagrecer

Aí vai uma super dica...

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Compulsão Alimentar?

O assunto de hoje está sendo bastante solicitado: Nutri, não consigo parar de comer e nem fazer dieta! O que faço? Tenho compulsão alimentar?

Está ansiosa? Nervosa? Feliz? Triste? E você desconta na comida? Comendo desesperadamente? Fique atenta para as dicas! Saia do clico vicioso e tente mudar hoje!

Identifique se você está com fome de verdade ou se sente compulsão alimentar. Veja os sinais:

A Fome provoca a sensação de fraqueza ou necessidade de energia, sensação de mau humor, tontura, estômago vazio, cansaço, comemos qualquer alimento na e na Compulsão alimentar observamos os seguintes sinais: Comemos sem vontade (Famoso olho grande ou comendo com os olhos), sente depressão e muitas vezes tristeza, come-se por prazer ou satisfação, desejo incontrolável de comer e vontade de comer um alimento específico. Você sente alguns dos itens relacionados?

Tenho algumas dicas abaixo para conseguir melhorar ou resolver a compulsão, mas, não deixe de procurar dois profissionais importantíssimos que trabalham

juntos para esse tratamento: Psicólogos e Nutricionista. Sim! A ansiedade precisa ser controlada e o diagnóstico de alguns transtornos nutricionais também.

Dica 1: Mastigue. Coma devagar. E livre-se das tentações 

Comece a se perceber. Quanto tempo você mastiga cada garfada? Quanto mais você mastiga mais tempo seu corpo tem de avisar alguns transmissores hormonais sobre a sensação de saciedade e assim sentiremos menos fome em seguida. Dê esse tempo ao seu cérebro e não engula a comida! Ahhh.. não tenha em casa pacotes de biscoito, chocolates e tentações. Não compre ou se você mora com irmãos pequenos: Faça suas receitas com alimentos estratégicos para evitar o consumo dos industrializados e açucarados.

Dica 2: Sem travessas na mesa ou banquetes exagerados 

Quando vemos aquela mesa linda cheia de variedades e muita quantidade de comida acabamos comendo muito além do que precisamos, mesmo que estejamos sem fome repetimos o prato ou ficamos beliscando aquele prato que mais gostamos. Deixe a comida fora de vista assim fica mais fácil resistir.

Dica 3: Não faça dieta restritivas. 

Planeje-se! Marque os horários das refeições e controle quando foi a última vez que comeu. Diga ‘’Não’’ quando perceber que acabou de comer e já está com vontade novamente. Comer a cada 3 horas é saudável, pois fornece nutrientes

ao corpo e melhora a imunidade. Aumente o consumo de carnes, leite e derivados e gorduras saudáveis como castanhas. Troque o açúcar e doces por receitinhas infalíveis com frutas, receitas com pouco carboidrato e adoçantes naturais como: stévia, açúcar de coco ou taumatina.

Dica 4: Escove os dentes após as refeições 

Sabe aquela vontade de comer doce após o almoço? Escove seus dentes correndo! È saudável e higiênico e ajuda a desligar o ‘’botãozinho’’ da gula.

Dica 5: Coma Primeiro a salada e legumes 

Monte um prato de salada ou legumes como entrada! São ricas em fibras e isso irá ocupar um bom espaço no estômago e a saciedade será alcançada com uma quantidade menor de comida.

Dica 6: Insira alguns alimentos específicos no seu dia-a-dia + 30 Minutos de atividades físicas: Melhor remédio para acabar com estresse 

Procure alimentos ricos em triptofano que é um tipo de aminoácido indispensável á saúde e bem estar e alegria. Alimentos ricos em triptofano: Banana, ovos, castanhas, nozes, amêndoas, vegetais verdes escuros, cacau; leite e derivados, aveia, carnes, entre outros. Você tem feito pelo menos 30

minutos e atividade física pelo menos 3 a 4X por semana? Não existe nada melhor para diminuir a ansiedade e ainda modelar o corpinho!

E você sente compulsão alimentar? Tem dificuldade para resolver isso? Comente aqui! Espero que as dicas ajudem! Que falar comigo? Me segue lá nas redes sociais e acompanhe muitas dicas de nutrição no meu blog:www.mercibela.com.br 

Um beijo Pessoal! Até o próximo! Tchau!

FONTE: http://bocarosablog.com/2015/10/compulsao-alimentar.html

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